筋长一寸，寿延十年！

　　全套瑜伽拉伸动作！

　　拉伸除了让身材变得柔软外

　　还有什么好处呢？

　　预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等强身健体，清除经络里的垃圾提高身体新陈代谢，消除身体浮肿

　　每个动作保持1分钟，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~

　　1，牛面式

　　坐姿，屈双腿，双膝上下重叠双手前平举，左臂内旋向后右臂外旋向上，来到背后交扣保持8个呼吸，换边

　　2，下犬式

　　从四角跪姿开始呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上手指大大张开向下推地将坐骨推到最高点，双腿伸直保持8个呼吸

　　3，站立前屈

　　站立，双脚并拢或分开与髋同宽吸气，双手由体侧向上呼气，以腹股沟为折点前屈向下双手放在脚两侧，保持8个呼吸

　　4，加强侧伸展

　　站立，双手侧平举双手由体式合十，双脚分开约一腿长右脚转90°，左脚转45°以腹股沟为折点身体前屈向下腹部找大腿，保持1分钟，换边

　　5，骆驼式

　　跪立，双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地，双手扶髋吸气，延展脊柱，抬头挺胸呼气，身体后弯，手肘内夹双手依次放在脚跟上保持8个呼吸

　　6，单腿背部伸展式

　　手杖式坐立，拨动臀部向后屈右膝，右脚掌放在左大腿根部吸气，脊柱延展，呼气前屈向下双手抱住脚掌，背部延展保持8个呼吸，换边

　　7，坐角式

　　坐立在垫子上，双腿向两侧尽量分开脚尖回勾，大腿肌肉收紧吸气立直脊柱，呼气前屈向下双手相互交叠，垫在额头下方保持1分钟，交换手臂上下位置

　　8，蜥蜴式

　　站立，左脚向后迈一大步膝盖脚背贴地，右小腿垂直地面身体前屈向下，手肘着地吸气延展脊柱，呼气加深幅度保持1分钟，换边

　　9，睡天鹅式

　　站立，右脚向后迈一大步右腿伸直，脚背贴地左腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持1分钟，换边

　　10，蛙式

　　从四角跪姿开始，双膝向两边滑开大小腿90°，臀部膝盖一条直线双手向前伸展，额头点地保持1分钟

　　瑜伽柔软身心